Las Navidades ya están aquí, y con ellas llegan las conocidas cenas de empresa, cenas con amigos, con familia… Unos días repletos de celebraciones alrededor de la mesa de casa o del restaurante, que pueden acabar en los bares y discotecas. [Read more…]
¿Cuándo es mejor momento para tratar las varices?
No tratar las varices tiene consecuencias más allá de la cuestión estética, como pueden ser el dolor continuo de piernas, fatiga, calambres, hinchazón de piernas y tobillos, etc. Pero además, hay que poner mucho más hincapié en el tratamiento y en la vigilancia de los síntomas si se trata de varices de mayor calibre o médicas, como las reticulares, colaterales y tronculares. Es por ello que se aconseja la consulta con un especialista, tanto para prevenir como para iniciar un tratamiento de la enfermedad venosa adecuado a cada caso. [Read more…]
Frutas para combatir las varices
Gozar de una buena salud vascular pasa necesariamente por la dieta. La alimentación juega un papel muy importante tanto en la prevención de los trastornos de la circulación de la sangre, como en el alivio de los síntomas cuando son dolorosos.
Elijas la vía que elijas para mejorar los síntomas, la alimentación siempre va a ser un aliado. Para conocer a fondo cómo debemos mejorar la dieta, vamos a empezar por las frutas, explicando por qué son beneficiosas en cada caso.
- Bioflavonoides: La función de los bioflavonoides es proteger la circulación sanguínea, el colágeno y favorecer la absorción de la vitamina C. Cuando comas frutas de color azulado, moradas o rojizas (uva rojiza, arándanos, higos, ciruelas, fresas, moras, grosellas…) estás obteniendo esa sustancia flavonoide que, además de ser la responsable de su color, actúa como anti-inflamatorio, drenante, y reparador de los vasos sanguíneos.
Una buena idea para consumirlos es en un batido de frutas del bosque que, además de delicioso, contendrá un concentrado de flavonoides.
- Licopeno: Una fruta rica en licopeno es la sandía. Es refrescante, diurética y antioxidante y nos ayuda a “impulsar” la circulación sanguínea hacia las extremidades. Consumir sandía de modo regular nos va a ayudar a evitar que aparezcan coágulos.
- Vitamina C: Lo contienen frutas como el kiwi, el mango y los cítricos en general (naranja, pomelos, mandarinas, limones). La vitamina C ayuda a la fabricación de colágeno, nutriente necesario para la reparación de los vasos sanguíneos. Puedes incorporarlos muy fácilmente en el desayuno, por ejemplo.
- Vitamina E: También da buenos resultados a la hora de tratar las varices, pues puede reducir las molestias y los calambres. El aguacate, la piña y el kiwi entraría en este grupo.
- Potasio: Su propiedad de favorecer la eliminación del agua del organismo es excelente para evitar la retención de líquidos. Este mineral lo podemos encontrar en alimentos como el plátano, el melón, las uvas y el aguacate.
- Antioxidantes: Tienen un efecto protector frente a los radicales libres, que son unas sustancias responsables del envejecimiento y la degradación de las paredes de arterias y venas. Su acción antiinflamatoria y vasoconstrictora contribuye a mantener los vasos sanguíneos en buen estado. Contienen antioxidantes alimentos como: moras, fresas, frambuesas, arándanos, cítricos, uvas.
Fuentes:
Eroski Consumer: http://revista.consumer.es/web/es/20060201/alimentacion/70186.php
Instituto Médico https://www.iml.es/que-dieta-es-la-mejor-para-evitar-la-celulitis.html
Revista Nutrien http://nutrien.com.mx/Revista/RevistaNutrien_No5.pdf
Centros Médicos Especializados en Varices http://varicentro.com/alimentos-que-previenen-la-aparicion-de-varices/
Cómo realizar un masaje para mejorar la circulación de las piernas
El masaje circulatorio está enfocado a activar el riego sanguíneo y linfático y favorecer el intercambio celular. Es ideal para esos días en los que se sienten las piernas pesadas, hinchadas, doloridas y en especial si sufres varices. [Read more…]
Ejercicios para prevenir las varices en el embarazo
Nunca habías tenido varices y, de repente, durante el embarazo, comienzan a aparecer. No te asustes, es algo normal. ¿Sabes por qué?
¿Por qué tengo varices durante el embarazo?
Porque el sistema circulatorio sufre transformaciones que tienen como misión el correcto desarrollo del feto. El crecimiento de la tripa va presionando los vasos sanguíneos, y esto hace que se ralentice la velocidad de la circulación de la sangre que llega al corazón. Las venas comienzan a transportar un litro y medio más de sangre con el embarazo y, por si fuera poco, se suma que la hormona de la progesterona dilata las paredes de las venas.
A veces no molestan nada, otras ocasionan unas leves molestias o hacen que sientas las piernas pesadas o dolor de piernas. Incluso la piel alrededor puede doler, picar o arder, sobre todo al final del día cuando se acumula el tiempo que pasas de pie o sentada.
¿Puedo tratar de prevenir o reducir las varices durante el embarazo?
Sí. Si tomas en cuenta los ejercicios que veremos a continuación y los practicas todos los días, empezarás a notar pronto resultados y comenzarán a mejorar. Si todavía no te han salido, también deberías hacerlos como medida de prevención.
Ejercicios y consejos para tu día a día como embarazada
- El paseo debe ser tu mejor amigo, pues no hay un estímulo natural mejor para la circulación de la sangre que el movimiento de los pies. Los paseos impulsan la sangre hacia arriba, lo que hace que se reactive el sistema circulatorio. Sería ideal si pudieras ir descalza por arena, hierba o agua, claro que esto dependerá de si vives cerca de la playa y también de la época del año.
- Gimnasia acuática (hidrogimnasia) para embarazadas. La presión hidrostática facilita el retorno venoso. Pero además también tranquiliza, relaja y mantiene el cuerpo en forma, incluso ayuda mucho con el dolor lumbar y a mantener el peso. Además, la práctica del ejercicio se suaviza en el agua porque se reduce el peso de la barriga. Como siempre, antes de empezar con un ejercicio así habría que consultar con el médico si es bueno para ti y tu embarazo en particular.
- Rotación de tobillos. Acostada sobre la cama gira los tobillos hacia delante y hacia atrás. Cuando el derecho va a hacia delante, el izquierdo hacia atrás. En total unos 30 movimientos. Repite pero esta vez, gira a la vez el pie derecho y el izquierdo hacia dentro y hacia afuera. Este último también 30 veces.
- Ejercicios tipo bicicleta en la cama. Mueve tus piernas como si estuvieras pedaleando, 50 repeticiones.
- Caminar de puntillas. Durantecinco minutos, dando pequeños pasos.
- De puntillas con ambos pies y bajar los talones lentamente hasta tocar el suelo. Repite 20 veces.
Por supuesto también son beneficiosas las actividades específicas para embarazas: gimnasia, pilates, yoga… en centros especializados y clases adaptadas.
¿Mejorarán mis varices después del parto?
Sí, lo normal es que mejoren tres o cuatro meses después del parto, aunque a veces tardan más o no mejoran mucho después del nacimiento del bebé, sobre todo cuando ya has tenido varios embarazos.
En estos meses es aconsejable continuar haciendo ejercicio con regularidad, evitar estar de pie o sentada durante mucho tiempo y levantar las piernas siempre que la situación lo permita.
Si las varices no desaparecen y te resulta muy incómodo vivir con ellas, o incluso si es porque te parecen desagradables a la vista, puedes recurrir a distintas opciones de tratamiento. Consulta con tu médico para que pueda aconsejar lo mejor para tu caso concreto.
Fuentes:
Matronas del Servicio Andaluz de Salud
Artículo “Varices durante el embarazo” aprobado por Junta de Asesores Médicos de Baby Center