Ejercicio para reducir el riesgo de varices en las piernas

Escoge una actividad que se adapte a tus gustos y a la medida de tus posibilidades y practícala de forma habitual para fortalecer la musculatura de tus piernas y favorecer el retorno venoso.

Caminar, nadar, el ciclismo, el trecking o el yoga son actividades beneficiosas para tus piernas y para el alivio de los síntomas de las varices y la IV.

Si no tienes mucho tiempo te proponemos estos ejercicios que no te llevarán más de 10 minutos:

1. De pie en posición “firmes” ponerse de puntillas y bajar lentamente varias veces.
2. Caminar sobre los talones unos minutos.
3. Caminar sobre las puntillas unos minutos.
4. Sentado, separar y juntar las puntas de los pies.
5. Sentado, balancear los pies suavemente de los dedos a los talones.
6. Sentado, elevar los talones apoyándose en la punta de los pies, realizar unas 20 repeticiones.
7. Masajearse con agua fría desde el pie a la rodilla. También se puede hacer sin agua.
8. Pedalear boca arriba en el aire, mover las piernas con precaución de no separar la zona lumbar del suelo. Realizar 15 repeticiones.
9. Tumbado con las dos piernas estiradas, dejar una estirada en el suelo y la otra aproximarla al pecho sujetándola con ambas manos manteniendo la rodilla flexionada. Mantener la posición 30 segundos por pierna.
10. Tumbado con las piernas levantadas y estiradas, flexionar y extender alternativamente los dedos de los pies 20 veces.