Ejercicio para reducir el riesgo de varices en las piernas
Escoge una actividad que se adapte a tus gustos y a la medida de tus posibilidades y practícala de forma habitual para fortalecer la musculatura de tus piernas y favorecer el retorno venoso.
Caminar, nadar, el ciclismo, el trecking o el yoga son actividades beneficiosas para tus piernas y para el alivio de los síntomas de las varices y la IV.
Si no tienes mucho tiempo te proponemos estos ejercicios que no te llevarán más de 10 minutos:
- De pie en posición “firmes” ponerse de puntillas y bajar lentamente varias veces.
- Caminar sobre los talones unos minutos.
- Caminar sobre las puntillas unos minutos.
- Sentado, separar y juntar las puntas de los pies.
- Sentado, balancear los pies suavemente de los dedos a los talones.
- Sentado, elevar los talones apoyándose en la punta de los pies, realizar unas 20 repeticiones.
- Masajearse con agua fría desde el pie a la rodilla. También se puede hacer sin agua.
- Pedalear boca arriba en el aire, mover las piernas con precaución de no separar la zona lumbar del suelo. Realizar 15 repeticiones.
- Tumbado con las dos piernas estiradas, dejar una estirada en el suelo y la otra aproximarla al pecho sujetándola con ambas manos manteniendo la rodilla flexionada. Mantener la posición 30 segundos por pierna.
- Tumbado con las piernas levantadas y estiradas, flexionar y extender alternativamente los dedos de los pies 20 veces.
