Muchos pacientes con varices pueden beneficiarse de deportes de ejercicios aeróbicos que ayudan al sistema cardiovascular en general y aumentan el tono de la región de la pantorrilla, tal y como vimos en el artículo anterior.
Tanto si practicas estos deportes como si no, os vamos a dejar también con una serie de ejercicios que mejoran la sintomatología, disminuyen la velocidad de progresión de la IVC y mejoran los resultados de las estrategias terapéuticas empleadas.
Puedes ayudarte con la infografía adjunta, elaborada por el Capítulo Español de Flebología y Linfología y la Asociación Cuida Tus Venas en colaboración con Faes Farma.
En la oficina, sentado:
- Separa y junta las puntas de los pies.
- Balancea los pies suavemente de los dedos a los talones.
- Eleva los talones apoyándote en la punta de los pies (20 repeticiones).
- Flexión estática de los dedos de los pies: en una silla con las piernas separadas a lo ancho de las caderas y presiona firmemente los dedos de los pies contra el suelo durante 3 segundos. Posteriormente, elévalos y vuelve a presionar sin elevar los talones (20 repeticiones)..
- Flexiones de los pies: con la espalda bien pegada al respaldo y los pies contra el suelo. Eleva la punta de los pies, después bájalos y levanta ambos talones (20 repeticiones).
En casa, de pie:
- Caminar de puntillas primero, y luego de talones, durante unos minutos.
- Ponerse de puntillas, subir y bajar varias veces, sin moverse del sitio.
En casa, tumbado:
· Levantar una pierna estirada y hacer giros de la misma, como si se estuviera limpiando un cristal, en el sentido de las agujas del reloj. Repetir el ejercicio con la otra pierna. Realizar entre 15 y 20 giros con cada pierna en cada sentido.
- Levantar las piernas estiradas, separarlas y volverlas a juntar. Repetir el ejercicio entre 10 y 15 veces.
- Pedalear, como en una bicicleta, enérgicamente. Repetir entre 15 y 20 veces.
Además de los ejercicios, podemos utilizar medicamentos venotónicos en crema o cápsulas, que contienen hidrosmina como principio activo, como Venosmil de Faes Farma. Son complementos ideales porque aumentan el tono de las venas y la resistencia de los capilares que transportan la sangre, y ayudan para el alivio del edema y de los síntomas: piernas cansadas, dolor en las piernas, hinchazón y pesadez.
Referencias
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