El sedentarismo, los hábitos no saludables como fumar o el alcohol, las hormonas o la herencia genética pueden maltratar el sistema circulatorio. Por suerte, la actividad física reactivará la circulación sanguínea. Pero no todos los deportes son apropiados si tienes problemas de insuficiencia venosa: se trata de elegir deportes de bajo impacto, los llamados deportes progresivos. Trataremos una actividad sana, económica, al alcance de todos y que potencia el bombeo de sangre a las extremidades: salir a caminar.
Cómo empezar a coger la rutina de caminar y trucos para hacerlo bien.
- Hazte con un buen calzado. Lo idea es que sean un par de zapatillas, ni muy estrechas ni demasiado anchas, aptas para caminar. No obstante, que esto no te frene: la elección de las zapatillas para caminar no es tan crucial como en zapatillas para correr. Al no haber rebote en cada pisada, la musculatura del cuerpo sufre mucho menos, por lo que no hará falta una zapatilla amortiguada. Sí que tendremos en cuenta al menos factores como la comodidad, la ventilación y la flexibilidad.
- Lleva ropa cómoda y adaptada a la época del año. No utilices prendas demasiado ajustadas, como las mallas. Recuerda que caminar hace que el cuerpo genere calor mientras ejercitas, de modo que no necesitarás mucha ropa después de 15 minutos andando a buen ritmo. Vístete en tres capas para equilibrar la temperatura del cuerpo con el clima cuando hace frío.
- Elige una hora en la que la temperatura exterior sea suave. Evita las horas muy calurosas y muy frías. Es conveniente que también se busque un lugar a cubierto para cuando haga mal tiempo, como un centro comercial amplio, para no romper la rutina en las épocas poco propicias para estar a la intemperie.
- El tiempo de duración recomendado es de 30 minutos (como mínimo), que pueden hacerse incluso en dos periodos de 15 minutos.
- Como el periodo no excede de la hora no es necesario llevar bebidas encima, pero sí lo es beber unos 20-30 minutos antes un vaso y otro vaso después.
- En cuanto al terreno, mejor que sea llano, pues te permitirá mantener el ritmo.
Seguir cuidándose al llegar a casa
Al volver de caminar, date una ducha en las piernas con agua fría. Puedes repetirlo 2 o 3 veces al día.
Tras secarte las piernas, aplica una crema venotónica como Venosmil, cuyo principio activo (la hidrosmina) aumenta el tono de las venas y la resistencia de los capilares. Aliviarás las piernas hinchadas y cansadas, el dolor y / o la pesadez.
Seguidamente reposa las piernas elevando los pies. Levanta los pies unos 15 cm por encima de la cabeza durante 10-20 minutos.
Si consigues mantener esta rutina, los síntomas se aliviarán y mejorarán, y tus varices no tendrán tantas probabilidades de empeorar.
Fuentes:
Ejercicios Senderismo: http://alcoycaminosdeherradura.blogspot.com.es/p/ejercicios-de-senderismo-ejercicios.html
Mejores zapatillas para caminar: http://www.runnics.com/blog/consejos/mejores-zapatillas-caminar-andar/
Venosmil: https://venosmil.com/
