Consejos para las varices e IV
Cómo mejorar la circulación de las piernas
Recomendaciones con Venosmil para controlar y mejorar las molestias de las varices y la Insuficiencia Venosa leve.
Masajes para activar la circulación de las piernas
Un masaje bien aplicado puede ayudar a estimular la circulación sanguínea y el retorno venoso en la dirección correcta, aliviando las molestias. Puedes ayudarte con Gel.
Realizar masajes ascendentes
- Los masajes deben realizarse en sentido circular
- Iniciándolos en la planta del pie
- Progresando en sentido ascendente por las piernas
Después de una ducha
- Puede ayudar practicar el masaje después de una ducha en la que alternemos calor y frío, para activar la circulación
Preferiblemente por la mañana
- Sobretodo, en caso de utilizar medias de compresión, realizar el masaje antes de ponérsela
Repetir diariamente
- Realizar los masajes una o varias veces al día, según la sintomatología
Básicos para el día a día
Estas recomendaciones también contribuyen a evitar la aparición de varices e Insuficiencia Venosa Crónica:
Dieta equilibrada y hábitos saludables
- Reduce al mínimo el consumo de sal para retener menos líquidos.
- Sigue una dieta rica en fibra a base de frutas y verduras, que te ayudarán a evitar el estreñimiento.
- Aumenta la cantidad de líquido ingerido, preferiblemente agua.
- Evita hábitos tóxicos (tabaco, alcohol…).
Descanso y alivio de los síntomas
- Reposa las piernas elevando los pies varias veces al día. Levanta los pies unos 15 cm por encima de la cabeza durante 10-20 minutos.
- Duerme como en el consejo anterior elevando los pies unos 10-15 min por encima de la cabeza para favorecer el retorno venoso.
- Date duchas de agua fría 2-3 veces al día.
Calzado y ropa
- Usa prendas y calzado cómodos que no sean demasiado ajustados, en especial alrededor de la cintura, la ingle y las piernas.
- Escoge calzado adaptado para ti.
- Utiliza un tacón de 2-3 cm, es recomendable no usar tacones altos.
Higiene diaria
- Mantén la piel de tus piernas limpia e hidratada.
- Protégete de erosiones y golpes.
EJERCICIOS
Ejercicios para favorecer la circulación de las piernas
Escoge una actividad que se adapte a tus gustos y a la medida de tus posibilidades y practícala de forma habitual para fortalecer la musculatura de tus piernas y favorecer el retorno venoso.
Caminar, nadar, el ciclismo, el trecking o el yoga son actividades beneficiosas para tus piernas y para el alivio de los síntomas de las varices y la IV Leve.
Camina, al menos, 30-45 minutos todos los días para ayudar a activar la microcirculación.
Si no tienes mucho tiempo te proponemos estos ejercicios que no te llevarán más de 10 minutos:
Pedalear con energía (15-20 veces)
Cruzar y descruzar como una tijera (10-20 veces)
Caminar sobre los talones
Caminar sobre los talones
Mover cada pierna en círculo (10 veces)
Flexionar y extender los pies (20 veces)
Puntillas y talones de forma alternativa
Abrir y cerrar los pies
El verano y la circulación de nuestras piernas
¿El calor afecta? El calor agrava los síntomas de las varices y una mala circulación, por lo que debes evitar la exposición solar continuada y las altas temperaturas.
Evita ambientes calurosos
Utiliza toallas húmedas y frías para refrescar las piernas
Aplica protección solar
Recurre a cremas con efecto frío, consulta con tu farmacéutico
Depilación con cera sí, pero es mejor que te decantes por cera fría
En el embarazo
Durante el embarazo y el parto existen diversos factores que pueden contribuir a aumentar el riesgo de formación de una variz en las venas. Algunos de estos factores son:
- La presión inducida por el crecimiento fetal dentro útero sobre la pelvis y, por extensión, sobre las venas.
- Los cambios hormonales.
- El aumento del volumen de agua en el organismo.
- Las alteraciones adquiridas o congénitas de la coagulación de la sangre.
- La inactividad física.
- El aumento de peso.
Si presentas síntomas como piernas hinchadas, dolor, calambres o enrojecimiento o estos empeoran acude a tu médico o farmacéutico.
Para regular las varices y combatir en mayor o menor medida estos factores, los médicos especialistas en flebología recomiendan:
- Realizar paseos frecuentes y elevar las piernas es la mejor forma de controlar las varices, en particular si permaneces sentada mucho tiempo o en caso de reposo prolongado.
- Si prevés una inmovilización prolongada en cama (superior a tres días) o ante un viaje en avión prolongado (superior a cinco horas) es aconsejable contactar con tu especialista.
- Cuidar la dieta, disminuir la obesidad, mantener un buen balance muscular y evitar acercarse a las fuentes de calor directas.
- Dormir de lado para evitar que la matriz comprima la vena cava y el drenaje de sangre hacia el corazón se vea favorecido.
- El médico y el farmacéutico te orientarán sobre el uso de medias de compresión o posibles tratamientos farmacológicos.
En el trabajo
No pases demasiado tiempo o sentado sin moverte. En ambas circunstancias debes estar en cierta actividad. No es recomendable cruzar las piernas cuando estés sentado.
- Cambia de postura para reducir la sobrecarga.
- Evita estar de pie más de 1 hora seguida.
- Procura hacer pequeños desplazamientos, no te quedes de pie estático.
- Mueve tus piernas cuando estés sentado.
- Utiliza reposapiés.
- Levántate al menos cada 2 horas.
- Utiliza medias de compresión si pasas muchas horas de pie o sentado.
¿Cuándo debo ir al médico?
Cuando presentes algún síntoma de los siguientes en las piernas, especialmente al final del día:
Pesadez
hinchazón
dolor
calambres
varices
úlcera
Si ya te ha diagnosticado el médico y a pesar de los consejos y tratamientos recomendados notas que los síntomas se mantienen o empeoran.
¿Quieres saber más sobre las varices e IV?
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En nuestro blog encontrarás información y novedades sobre el diagnóstico y tratamiento de la Insuficiencia Venosa y consejos para llevar una vida saludable que te ayude a combatir sus síntomas.
