El masaje circulatorio está enfocado a activar el riego sanguíneo y linfático y favorecer el intercambio celular. Es ideal para esos días en los que se sienten las piernas pesadas, hinchadas, doloridas y en especial si sufres varices. [Read more…]
Ejercicios para prevenir las varices en el embarazo
Nunca habías tenido varices y, de repente, durante el embarazo, comienzan a aparecer. No te asustes, es algo normal. ¿Sabes por qué?
¿Por qué tengo varices durante el embarazo?
Porque el sistema circulatorio sufre transformaciones que tienen como misión el correcto desarrollo del feto. El crecimiento de la tripa va presionando los vasos sanguíneos, y esto hace que se ralentice la velocidad de la circulación de la sangre que llega al corazón. Las venas comienzan a transportar un litro y medio más de sangre con el embarazo y, por si fuera poco, se suma que la hormona de la progesterona dilata las paredes de las venas.
A veces no molestan nada, otras ocasionan unas leves molestias o hacen que sientas las piernas pesadas o dolor de piernas. Incluso la piel alrededor puede doler, picar o arder, sobre todo al final del día cuando se acumula el tiempo que pasas de pie o sentada.
¿Puedo tratar de prevenir o reducir las varices durante el embarazo?
Sí. Si tomas en cuenta los ejercicios que veremos a continuación y los practicas todos los días, empezarás a notar pronto resultados y comenzarán a mejorar. Si todavía no te han salido, también deberías hacerlos como medida de prevención.
Ejercicios y consejos para tu día a día como embarazada
- El paseo debe ser tu mejor amigo, pues no hay un estímulo natural mejor para la circulación de la sangre que el movimiento de los pies. Los paseos impulsan la sangre hacia arriba, lo que hace que se reactive el sistema circulatorio. Sería ideal si pudieras ir descalza por arena, hierba o agua, claro que esto dependerá de si vives cerca de la playa y también de la época del año.
- Gimnasia acuática (hidrogimnasia) para embarazadas. La presión hidrostática facilita el retorno venoso. Pero además también tranquiliza, relaja y mantiene el cuerpo en forma, incluso ayuda mucho con el dolor lumbar y a mantener el peso. Además, la práctica del ejercicio se suaviza en el agua porque se reduce el peso de la barriga. Como siempre, antes de empezar con un ejercicio así habría que consultar con el médico si es bueno para ti y tu embarazo en particular.
- Rotación de tobillos. Acostada sobre la cama gira los tobillos hacia delante y hacia atrás. Cuando el derecho va a hacia delante, el izquierdo hacia atrás. En total unos 30 movimientos. Repite pero esta vez, gira a la vez el pie derecho y el izquierdo hacia dentro y hacia afuera. Este último también 30 veces.
- Ejercicios tipo bicicleta en la cama. Mueve tus piernas como si estuvieras pedaleando, 50 repeticiones.
- Caminar de puntillas. Durantecinco minutos, dando pequeños pasos.
- De puntillas con ambos pies y bajar los talones lentamente hasta tocar el suelo. Repite 20 veces.
Por supuesto también son beneficiosas las actividades específicas para embarazas: gimnasia, pilates, yoga… en centros especializados y clases adaptadas.
¿Mejorarán mis varices después del parto?
Sí, lo normal es que mejoren tres o cuatro meses después del parto, aunque a veces tardan más o no mejoran mucho después del nacimiento del bebé, sobre todo cuando ya has tenido varios embarazos.
En estos meses es aconsejable continuar haciendo ejercicio con regularidad, evitar estar de pie o sentada durante mucho tiempo y levantar las piernas siempre que la situación lo permita.
Si las varices no desaparecen y te resulta muy incómodo vivir con ellas, o incluso si es porque te parecen desagradables a la vista, puedes recurrir a distintas opciones de tratamiento. Consulta con tu médico para que pueda aconsejar lo mejor para tu caso concreto.
Fuentes:
Matronas del Servicio Andaluz de Salud
Artículo “Varices durante el embarazo” aprobado por Junta de Asesores Médicos de Baby Center
Deportes recomendados y contraindicados para personas con insuficiencia venosa
Para mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos de las piernas queremos compartir en el blog algunos deportes que te pueden ayudar a prevenir la aparición de las varices, especialmente aquellos que mejoran la circulación sanguínea y favorecen el retorno venoso al corazón. Y es que si sufres de Insuficiencia Venosa Crónica, no puedes hacer cualquier deporte porque puede ser perjudicial e incluso agravar el problema.
Deportes que SÍ. Deportes recomendados para personas con varices
Los deportes que favorecen el retorno venoso: caminar, nadar o montar en bicicleta en terreno plano[1] (siempre que no se realice con una excesiva intensidad), son los mejor tolerados por personas con insuficiencia venosa y ayudan a activar la circulación de las piernas.
Según la Publicación Oficial de la Fundación para el Estudio y Prevención de Enfermedades en las Venas, la natación en agua fría es beneficiosa para el tratamiento contra las varices gracias a las contracciones de la pantorrilla, que movilizan la sangre acumulada. Entre las precauciones a tomar está el evitar la natación en caso de úlceras activas, y hasta que hayan cerrado.
También caminar es positivo gracias a la presión que se ejerce en la planta del pie, pero hay que caminar sobre terreno preferentemente blando. Cuando andamos, activamos lo que conocemos por bomba muscular ¿Qué es esto? Un mecanismo de contracción muscular seguida de relajación que facilita el flujo de la sangre hasta el corazón. De esta manera, se contribuye al correcto retorno venoso. Podéis encontrar información más técnica sobre esto en el siguiente enlace:
¿Por qué caminar es bueno para el retorno venoso?
Si tenéis acceso a alguna piscina, deberíais añadir la natación a vuestra rutina de ejercicios, ya que esta es una aliada para el tratamiento contra la insuficiencia venosa. Al nadar y estar en contacto con el agua fría, se produce la vasoconstricción, y esto nos ayuda a contrarrestar la dilatación de las venas. Además, este es un deporte donde las piernas no sufren ningún impacto, como puede pasar al correr, por ejemplo.
Los deportes de bicicleta en terreno plano, el yoga y similares y la gimnasia moderada, también estimulan la circulación y movilizan la sangre acumulada en muslos, pantorrillas, la planta del pie… como en todos los casos, si surge cualquier duda al respecto, nuestro médico de confianza puede asesorarnos sobre lo que nos conviene para nuestro caso en concreto y sobre los deportes contraindicados para practicar con Insuficiencia Venosa.
Es recomendable utilizar medias elásticas fabricadas específicamente para la práctica de deporte de las personas con varices.
Podemos finalizar la rutina deportiva con duchas de agua fría en las piernas y, posteriormente, la aplicación de medicamentos venotónicos como Venosmil de Faes Farma, cuyo principio activo, la hidrosmina, indicado para el tratamiento en adultos para el alivio de los síntomas de la Insuficiencia Venosa Leve.
Deportes que NO. Ejercicios contraindicados para las varices
Nos referimos a aquellos que requieren saltos continuos o movimientos repentinos, como los deportes de raqueta, el baloncesto, balonmano o voleibol, etcétera, ya que pueden perjudicar el correcto funcionamiento de las válvulas internas de las venas.
Tampoco son muy positivos los deportes que te hagan forzar la posición con frecuencia (motociclismo, escalada, la equitación o el piragüismo), porque realizan una compresión de muslos y pantorrillas, todo lo contrario de lo que buscamos para aliviar tus varices. Y, lógicamente, tampoco todas aquellas prácticas deportivas que puedan causar hemorragias por roturas de venas, tal como el fútbol, el hockey, el rugby y otros deportes de contacto tipo judo.
El doctor Rodrigo Rial, vocal del Capítulo Español de Flebología, afirma que una persona con problemas vasculares debe limitar la práctica de deportes estáticos como la halterofilia y las pesas.
Cualquier duda que pueda surgir, y que dependerá sobre todo de la situación concreta de cada persona, se debe consultar con el médico de atención primaria o médico deportivo, que determinará la conveniencia o no para tus varices de practicar un determinado deporte.
[1] https://www.cuidatusvenas.org/cuales-son-los-mejores-deportes-para-las-varices-y-la-insuficiencia-venosa-cronica/
REFERENCIAS:
Publicación Oficial de la Fundación para el Estuio y Prevención de Enfermedades en las Venas
¿Las varices se heredan?
Cuando aparecen varices, se debe a la presencia de válvulas débiles o lesionadas en las venas, que se expanden debido a que se acumula más sangre de lo habitual. En la mayor parte de los casos esta acumulación se produce por una debilidad en la estructura de las venas, que hace que sus fibras pierdan tono y por tanto, su capacidad para contraerse y dilatarse. Como la sangre no circula con normalidad, se acumulan, tanto cuando la persona está mucho tiempo de pie, como si está mucho tiempo sentada.
Apunta estos ejercicios para mejorar la circulación de tus piernas en casa o en la oficina
Muchos pacientes con varices pueden beneficiarse de deportes de ejercicios aeróbicos que ayudan al sistema cardiovascular en general y aumentan el tono de la región de la pantorrilla, tal y como vimos en el artículo anterior. Como vimos en el artículo, caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes que pueden favorecer el retorno venoso y la circulación. Estos son los mejor tolerados por las personas que sufren de Insuficiencia Venosa Leve y varices y producen un mayor alivio de los síntomas que produce esta enfermedad venosa. Podéis acceder al artículo completo en el siguiente enlace, donde además de los deportes recomendados, también mencionamos los no recomendados: [Read more…]